參賽小貼士

細心準備?科學參賽

每日甘肅網5月22日訊?據蘭州晚報報道?5月25日7:30，2025蘭州馬拉松即將鳴槍開賽。天氣預報顯示，賽事期間溫度為12℃～29℃，紫外線較強，且蘭州地處亞高原環境，海拔約1520米，對跑者的心肺功能和耐高溫能力提出了雙重挑戰。高溫天氣如何參賽，蘭馬組委會提醒你，以下內容一定要仔細閱讀。

■賽前準備

◆奔赴賽場前，應及時查看天氣狀態，建議選擇輕薄、透氣的速干衣褲和空頂帽、遮陽帽、冰袖、墨鏡、防曬霜等防曬衣物，以及日用藥品、能量補給等，以備不時之需，做好防曬防暑措施。

◆賽前進行全面充分的身體健康評估。如有身體不適，應及時退賽。

■比賽期間

◆注意心率而非配速：高溫天氣人體散熱負荷大，易引發疲勞，進而導致運動表現下降，這是身體自我保護機制運轉的結果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%之間，若心率過高應適當降低配速。

◆及時補水是關鍵：跑步補水很重要，特別是補充電解質液體。遵循“少量多次”原則，賽前10至15分鐘補充200ml至300ml液體；賽中每2至3公里補水一次（水+運動飲料交替），每8至10公里補充鹽丸。

◆噴淋點/霧炮車：自9公里左右開始設置16部霧炮車，7部噴淋設備。經過噴淋站時，主動淋濕頭部、頸部、腋窩等散熱關鍵部位。

◆冰水降溫站、可食用冰塊、化學冰袋：賽道沿途增加冰水降溫站，分別設置在全馬12.5公里、17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里、半馬17.5公里，提供冰鎮降溫海綿及可食用冰塊使用。此外，在15公里、半程20公里、20公里提供可食用冰塊。比賽日9:00后，在賽道27.5公里處、32.5公里處、37.5公里處、半程17.5公里處，增設化學冰袋使用。

■安全跑馬

◆中暑識別與應對：頭暈、頭痛、惡心、心悸、皮膚濕冷、注意力不集中為中暑先兆癥狀。應立即停止運動，移至陰涼處休息，補充電解質并冷敷額頭。若癥狀未緩解，立即向工作人員尋求幫助。

◆賽道醫療支持：沿途配備專業醫療團隊及急救車，每隔2.5公里設置醫療站。如遇身體不適，切勿逞強，及時減速，并立即向最近的工作人員與醫護人員尋求幫助。

◆若出現嚴重不適或體力不支，請果斷退賽，安全回家才是首要目標。

■安全完賽：

◆即將到達終點時，根據身體狀況勻速通過；到達終點后，不要驟停或躺下休息，應再慢走一會兒，讓心率恢復正常。同時，不要在拱門處停留，快速通過。

◆選手可至完賽區進行冰敷，使身體得到恢復和放松。

◆完賽后，避免立即進入空調房或洗冷水澡，應自然降溫并持續補水；賽后24小時內避免高強度運動，適當補充蛋白質與電解質。

在此，蘭馬組委會提醒各位蘭馬選手，科學備戰，安全跑馬，量力而行，安全完賽。