立夏，是農歷二十四節氣中的第七個節氣，也是夏季的第一個節氣。《歷書》云：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”此時，萬物進入了生長的旺季。立夏之后，養生應該注意什么？根據《黃帝內經》，人們在春夏之交要順應天氣的變化，養好我們的陽氣，以下“三要”“三防”“三吃”要記牢。

　　三 要

　　要靜心養心 中醫認為，夏氣與心氣相通。心陽在夏季是最旺盛的時候，也是功能最強的時候。心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應，因此，夏季應該以養心為主。立夏時要注意清心養心除煩，使身體各臟腑功能正常。要做好自我調節，保持心態平和。要戒躁、戒怒，保持心情舒暢。可以做一些偏安靜的活動，幫助自己靜心。比如寫字、畫畫、釣魚、下棋等，以保持良好心態。常按揉內關穴（腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）能調心養心、補益氣血、養心安神。頭暈、頭痛、煩躁時可多按壓太沖穴（在腳背上第一、第二跖骨接合部的凹陷處）會有較好的緩解作用。

　　要調養胃氣 立夏過后，溫度逐漸攀升，人們會覺得煩躁上火，食欲也有所下降。立夏飲食原則是春夏養陽，養陽重在養心，養心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉等，補充營養，起到強心的作用。宜采取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則，飲食清淡。以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米一并煮粥，擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　要重視午休 夏季，是一年當中人體新陳代謝最旺盛的季節。能量消耗比較大，人體內的營養物質隨著汗液也會丟失很多。春夏交際之時，市民應特別重視午休，讓自己平和度過接下來的整個夏天。立夏后天氣炎熱，人體血管擴張，大量血液集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，因此需要午睡。午睡的時間不宜太長，以40分鐘左右為宜。即使睡不著也要閉目養神、轉轉眼睛，促進血液流到眼部，緩解眼疲勞。

　　三 防

　　防外感 中醫認為，“汗”為心之液，汗出過多易傷陽氣，陽虛之后就容易感冒。立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，老年人要注意避免氣血淤滯，以防心臟病發作。故立夏之際，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭鮮生姜等等，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　防濕邪 立夏后晝長夜短更為明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，重視“靜養”。隨著空氣中濕度加大，人體也容易感覺沉重、困倦。這是因為濕為陰邪，性質黏膩、穢濁，容易阻遏氣機，從而影響體內氣的運行。因此，預防濕邪致病也是此時節的重點工作。因為受濕熱天氣的影響，人體也容易出現一些不適反應，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現皮膚濕疹，可多吃些祛濕、清熱解暑的食物調理身體，如薏苡仁、蓮藕、赤小豆、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等益氣養陰，健脾除濕。

　　防中暑 立夏過后，氣溫開始上升，天氣也越來越悶熱，因此防中暑是立夏后最應該做的事情，每天喝一點綠豆湯或荷葉薄荷茶是不錯的選擇。

　　三 吃

　　吃生姜 “冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方”，立夏過后，天氣逐漸開始炎熱起來，空調和冷飲開始流行起來，人們的身體往往容易染上寒氣。而適當地吃一些生姜，不但有利于逼出體內寒氣，使氣血流通順暢，而且具有驅寒暖陽的功效，還能調節食欲。

　　吃三瓜 俗話說“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”，立夏后，正是各種瓜果上市的時候，建議適當吃點西瓜、絲瓜和苦瓜。西瓜性寒，味甘。解暑生津，是絕佳的純天然水果，富含的多種營養素都對人體大有益處，還可以利尿消腫。但虛寒冷體質，糖尿病、腎功能不全患者，以及口腔潰瘍屬陰虛火旺型的患者不建議多吃。絲瓜富含多種維生素，其中維生素B和維生素C的含量都特別高，常用它做湯喝，不僅能防止皮膚老化、美白肌膚，還能起到消炎殺菌、減少皮膚色斑和痤瘡的功效，所以絲瓜湯又被人們稱為“美容湯”，夏天常喝絲瓜湯對身體十分有益。苦瓜性寒，味苦。生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養血滋肝，潤脾補腎，還有明顯的降血糖作用。但是脾胃虛寒者就不要吃了，容易導致吐瀉腹痛。

　　吃倆棗 中醫常說：“一日吃三棗，終身不顯老。”“若要皮膚好，粥里加大棗”。大棗性溫味甘，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功效。夏季適當吃大棗可養心，還可以改善因脾胃虛弱引起的腹瀉，乏力、失眠等癥狀。但是感冒實證、痰濕內盛、糖尿病患者不建議吃。另外，立夏時節也是桑棗成熟的季節。桑棗又叫桑椹，性微寒，味甘酸，有補肝腎、滋陰補血的作用，還可以生津潤燥。桑椹還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，經常服用可以美容養顏、延緩衰老，但脾胃虛寒便溏者也不建議多吃。（甘肅日報特約撰稿人 王世彪）