蘭州作為西北美食重鎮，不僅以各種面食聞名天下，更有隱藏在市井間的“賽后恢復神器”。以下是為跑者量身定制的本地化補給指南，兼顧科學營養與舌尖享受。

即刻充電篇：碳水炸彈+電解質

牛肉面

精細拉面快速補充糖原，牛肉提供優質蛋白質，牛骨湯富含鈉鉀電解質。?

隱藏吃法：要求「毛細+肉+少辣多湯」，面條更易消化，避免刺激腸胃。

漿水面——西北版電解質冷萃

發酵漿水含乳酸菌，修復腸道屏障，緩解長跑后腹脹。口感冰涼，瞬間降溫。芹菜/苦苣菜發酵的天然電解質堪比運動飲料。

賽博朋克吃法：要求“過水面+漿水加倍”，面條更清爽，搭配涼拌黃瓜和鹵豬蹄，補充鈉和膠原蛋白。

涼面——冷吃碳水炸彈

面條勁道，碳水持續供能，素鹵（芹菜+豆腐）補充膳食纖維，鹵牛肉/雞絲提供易吸收蛋白，芥末蒜水激活味蕾，促進消化液分泌。?

行家點單秘籍：選“韭葉面+雙拼肉+少油多醋”，加一勺油潑辣子（要求微辣），辣椒素可以幫助代謝乳酸。?

甜醅子：西北版“能量啫喱”?

發酵青稞產生的天然葡萄糖和乳酸菌，促進糖分吸收的同時調理腸道。?

黃金修復期：蛋白質+微量元素

手抓羊肉

相信大家都聽說過：“蘭州的羊背過‘離騷’。”

跑者定制吃法：選肋條，此部位肥瘦均衡，蘸椒鹽而非辣椒，搭配生蒜幫助代謝乳酸。

漿水火鍋（賽后夜宵限定）

用漿水做鍋底涮高原嫩羊排，乳酸溶解，肉質更易吸收。

必點食材：定西寬粉（補充肌糖原）、紅古區鮮松茸（天然谷氨酸鈉加速恢復）。

牛奶雞蛋醪糟

私房配方：要求加雙份核桃碎與黑芝麻，堅果中的歐米伽-3加速炎癥消退。?

補水黑科技：古法運動飲料

杏皮茶2.0版本?

高階喝法：選擇添加山楂、陳皮的手工熬制款，補充電解質的同時助消化。?

三泡臺

DIY配方：在傳統的“桂圓+棗+冰糖”基礎上，加入鹽丸，自制電解質茶。

深度恢復篇：功能型食療

灰豆子的“補鐵玄機”

營養解碼：蘭州黑豌豆含鐵量是普通豌豆3倍，灰豆子里的紅棗還可以促進血液循環。?

最佳食用時機：賽后第二天當早餐，搭配油香食用更佳。

別忘了，真正的馬拉松精神，是跑得痛快，吃得盡興！跑馬有終點，美食無極限——蘭州等你來！